افراد معتاد، بايد مرتباً به خود تلقين كنند كه به خوبى قادر هستند اين عادت زشت را ترك گويند. مسئله ى تلقين را نبايد، چيز كوچكى به شمار آورد، بلكه بايد آن را جزو برنامه هاى حتمى خود قرار دهيد.

براى اين كه اثر قوى و سريع تلقين، نمايان شود، آن طور كه، يكى از اطباى روانشناس به نام «دكتر ويكتور پوشه فرانسوى» گفته است، بايد تلقين را به صورت زير، چندين روز پشت سر هم ادامه دهند. وى مى گويد:

« (مبتلايان) همه روزه، در محل آرامى كه چيزى فكر آن ها را به خود مشغول نسازد، فكر خود را متمركز ساخته و با كلمات شمرده و محكم اين جمله را تكرار كنند: «من به خوبى قادر هستم، اين عادت بد را از خود دور كنم، من قادرم».[1]

تكرار اين تلقين ساده، اثر عجيبى در تقويت روحيه و ترك اين عادت و هر عادت بدى دارد. (مى توانيد امتحان كنيد)

«پل ژاگو» يكى از صاحب نظران در زمينه ى اراده است در اين مورد مى نويسد:

«وقتى بخواهيم با عادت زشتى ستيزه كنيم، ابتدا بايد نتايج وخيم (نامطلوب) آن را در نظر مجسّم سازيم و بعد منافعى را كه، در نتيجه ترك آن عايد مى شود، در روح خود تصوّر كنيم، و سپس مواقع مختلفى را كه قربانى آن عادت شده ايم را به خاطر آوريم.

در نتيجه اين عمل، هر بار كه چنين نمايشى در روح خود مى دهيم بر آن تحريك يا وسوسه (عادت زشت) چيرگى يافته و لذّت ترك آن را در خود احساس مى كنيم.

اگر تلقين به نفس را، بلافاصله قبل از خواب اجرا كنيم، مؤثّرتر از مواقع ديگر خواهد بود. به طور كلى، متمركز ساختن فكر در كارى كه مى خواهيم براى اجراى آن، فردا صبح در فلان ساعت بيدار شويم كافى است- ولى خواب را اندكى مشوش مى كند- ...

براى آخرين بار تكرار مى كنيم كه، كوچك ترين كوشش براى تلقين به نفس، اثر با دوامى در روح ما خواهد گذاشت و در عرصه روح ما، هيچ چيز بلا اثر نخواهد ماند و سعى وكوشش امروز، فتح و پيروزى فردا را تأمين مى كند (پى خواهد داشت)».[2]

اما براى اين كه يك برنامه ى دقيق براى تلقين داشته باشيد ما يك جدول يك ماهه كه به چهار هفته تقسيم مى شود را تنظيم كرده خدمتتان ارائه مى كنيم اما از باب مقدمه توجّه به چند نكته لازم است:

1. حتماً هنگام تلقين در يك مكان خلوت و آرام بنشينيد و سعى كنيد تا حالت تمركز پيدا كنيد.

2. سعى كنيد تمام افكار مزاحم را از سر خود دور كنيد.

3. بهتر است هر تمرين را 12 مرتبه تكرار كنيد 6 دفعه با صداى بلند 3 مرتبه با صداى ملايم و 3 مرتبه هم با خود آرام حرف بزنيد و خودتان را متقاعد كنيد.

4. مدّت تمرين ده دقيقه مى باشد.

5. لحنتان حالت تحكّم و دستورى نداشته باشد. مثلًا نگويد: من بايد بتوانم بلكه بگوييد: من مى توانم.

5. مدت اجراى هر تمرين يك هفته مى باشد. سعى كنيد وقفه اى بين تمرينات پيش نيايد.

برنامه يك ماهه براى تلقين‌

[1] - ابوالقاسم بشيرى؛ اختلالات رفتارى، ص 220.

[2] - پل ژاگو؛ قدرت اراده، ترجمه كاظم عمادى، ص 74 و 75.