الحبوب : شعير ، قمح ، ذرة ، معکرونة مسلوقة ، خبز أسمر ، أرز مسلوق.

أطعمة تحتوي علي ٤,٥ سعر لکل جرام :

اللحوم : دواجن لحوم ، تونة.

منتجات ألبان : جبن شيدر ، جبن دانمارکي ، برسمان ، جبن دوبل کريم.

الحبوب : کورن فلور ، دقيق أبيض ، کراکزر بالکريمة.

ريجيم بدون رياضة

لعل من أثقل الأشياء علي من يتبع ريجيماً هو شعوره أن کل مجهورده يضيع عبثاً إذا لم يمارس الرياضة ، لکن الجديد الذي يقدمه النظام الغذائي الذي اقترحه هدسون وکانون هو أنه يمکن للإنسان أن يستعيد رشاقته ليس فقط بدون الشعور بالحرمان ، ولکن أيضاً دون اتباع أي رياضة ، والاکتفاء بالنشاط العادي الذي يبذله في حياته اليومية.

فالمرأة العادية التي تريد الاحتفاظ بوزنها تحتاج ل ـ ٢٠٠٠ سعر حراري يومياً لتستهلک منها ١٤٤٠ سعراً ليؤدي الجسم وظائفه و ٢٠٠ في عملية الهضم ، فيتبقي لها ٢٦٠ سعراً حرارياً لباقي الأنشطة الأخري.

والجدول التالي يوضح لنا عدد السعرات التي يستهلکها الجسم في کل عملية يقوم بها :