ينبغي لها أن تأخذ به من رياضة وتمرين.

تبدأ المرأة تمرينها بعد ثلاثة أيام ، وتبدأ امرأة أخري بعد أسبوعين ، وهذا يتوقف علي وضع المرأة وحالتها.

أما من ناحية الغذاء .. فالمرأة التي وضعت مولوداً جديداً ، ليست بحاجة إلي وجبات خاصة ، کل ما يطلب منها هو إضافة مشتقات الحليب إلي وجباتها اليومية ، والامتناع عن المواد الحارّة والدهنيات والحبوب والمشروبات الروحية ، أو الأدوية والعقاقير دون استشارة طبيبها.

الأعشاب والنباتات الطبية لمرحلة بعد الولادة «النفاس»

١ ـ إکليل بوقيصِِِِِِِي spiraea ulmaris : مستحلب الأزهار ، وبما أن المستحلب يثير إفراز العرق .. فإنه علاج مفيد .. لتزيل الحرارة في الحميات بما فيها حُّمي النفاس ( الحُمّي التي تظهر أحياناً بعد الولادة من التهابات ارحم وتلوثها ). ولعمل المستحلب .. يضاف إلي ( ٢٠ ) جرام من الأزهار الجافة مقدار نصف لتر کوبين من الماء الساخن بدرجة الغليان ، ويشرب منه مقدار فنجان کبير واحد مرتين في اليوم.

٢ ـ بابونج : يفيد شرب مستحلب أزهار البابونج الُمحي بالسکر في علاج مغص الرحم في النفاس ، ولهذا الغرض .. يعمل المستحلب بنسبة نصف ملعقة من الأزهار لکل فنجان من الماء الساخن ، وترکه لمدة ( ٥ ) دقائق ، ثم تصفية وشربه ساخناً ، ويشرب منه فنجان واحد إلي فنجانين في اليوم فقط ، ويجب ألا تزيد کمية الأزهار أو الکمية المشروبة بأکثر مما ذکرنا؛ لأنها بسبب القيء ، کما يجب ألا يشرب المستحلب إلا عند اللزوم فقط.

٣ ـ ترنجان Melissa officinalis : يستعمل مستحلب الأوراق بعد الولادة لإدرار الحليب وتنظيف الرحم من الإفراز النفاسي. ويعمل المستحلب بالطرق المعروفة من الأوزاق الطازجة أو الجافة ، وبنسبة ملعقة صغيرة لکل فنجان من الماء الساخن بدرجة الغليان ، ويشرب منه فنجانان في اليوم.

٤ ـ فراسيون ( حشيشة الکلال ) marrublum vulgare : المادة المثيرة لإفراز الغدد في الفارسيون تفيد في تنظيف الرحم بعد الولادة من إفرازات النفاسي. يستعمل مستحلب الأوراق ( ٢٠ ) جراماً من الأوراق الجافة علي فنجان کبير من الماء الساخن بدرجة الغليان ، وفي الربيع .. يفضل عصير الأوراق الغضة علي مستحلب الأوراق الجافة ، وذلک بدق الأوراق الغضة وعصرها ومزج مقدار ملعقة کبيرة من