جنبک .. ومع يديک المرفوعتين إلي أعلي شدي ذراعيک وکأنها مستندة علي حائط.

٣ ـ ارکعي أرضاً علي يديک ورجليک ، اشهقي واحني ظهرک نزولاً بينما ترفعين ساقک اليسري إلي أعلي ازفري واخفضيها ، ثم کرري العملية للساق اليمني.

٤ ـ استلقي أرضاً علي ظهرک .. ارفعي ساقيک عن الأرض. ومدي ذراعيک إلي الأمام ثم أرفعي جسمک وأنت تحاولين لمس قدميک ، بعد ذلک عودي ببطء إلي الوضع السابق.

٥ ـ استلقي علي ظهرک واجعلي ذراعيک ممدودتين أمامک والساقين مرفوعتين إلي أعلي ، ارفعي رأسک عن الأرض قدر ما تستطيعين ثم اخفضيها بتمهل.

٦ ـ اجلسي أرضاً واجعلي ساقيک ممدودتين إلي جانبيک .. ارفعي ذراعک اليمني فوق رأسک ثم احنيها نزولاً حتي تلامس القدم اليسري ، کرري التمرين للذراع اليسري.

وتجدر الملاحظة أن مضاعفة تکرار هذه التمارين تؤتي بنتيجة أسرع.

العناية بالبشرة أثناء الحمل

عند ظهور البقع ـ الصفر بالوجه

المطلوب في هذه الحالة ألا وهي فترة الحمل عند المرأة تنظيم طعامها وذلک يتم عن طريق الإرشادات التالية :

١ ـ تناول الجزر وحب القمح.

٢ ـ يجب تناول الملفوف والليمون الحامض والفاکهة.

٣ ـ يجب تناول الخضر والبندورة.

٤ ـ يجب تناول نخالة الأرز ممّا قيل : فيها عناصر قوية بالفيتامين وکل هذه المواد تؤکل نيئة ومسلوقة کما الطبخ وحسب النفس ما تريد اهـ.

أيضاً : في حال ظهور البقع الصفراء في وجه المرأة الحامل :

١ ـ ينبغي لها أن تتجنّب أشعة الشمس وغسيل الوجه بالصابون العادي.

٢ ـ يجب غسل الوجه صباحاً بماء الخطمي الوردي المحضّر سابقاً لهذه الغاية.

٣ ـ لإزالة البقع الصفراء عن الوجه : يؤخذ من ثمر توت الأرض أي الشجر بالمفهوم العام وذلک مقدار قبضة کف وتسحق ناعماً وعند النوم ليلاً ـ يؤخذ منه ويوضع علي الوجه وفي الصباح يزال بالماء المنقوع فيه الخطمي الوردي أي يغسل الوجه بهذا الماء وکما ذکر سابقاً فإنه نافع