فقط ولکنه أيضاً مطلوب لرعاية الجنين والمحافظة علي نموه صحيحاً .. وبالطبع لاتتمکن الحامل من ممارسة کل أنواع التمارين حيث لايکون بعضها متناسباً مع ظروف الحمل .. لذلک فإننا نقدم المناسب من التمارين أثناء فترة الحمل ثم بعد الولادة وانتهاء فترة الحمل .. وهذه التمارين تهدف إلي استعادة الحامل جسمها الطبيعي في شکله وقوامه وتماسکه أيضاً.

التمارين الخاصة بالحامل في فترة الحمل

١ ـ ارکعي علي رکبتيک ويديک وازفري مع تقويس الظهر وإحناء الذقن إلي الداخل .. اشهقي ثم ارفعي ذقنک إلي فوق وقوِّمي مستوي ظهرک.

٢ ـ استلقي علي جانبک وأسندي رأسک إلي ذراعک اليسري وأسندي بالأخري جسمک ، وببطء لرفعي ساقک اليمنيو أخفضيها وأنت تحافظين علي القدم اليمني موازية لليسري .. کرري التمرين للساق الأخري.

٣ ـ مع الاحتفاظ بوضعک في التمرين السابق ارفعي ساقيک معاً وکرري التمرين إلي الجهة اليمني.

٤ ـ ابقي مستلقية علي جنبک واشبکي ساقک اليمني فوق اليسري ( ضعيها فوقها ) ثم ارفعي ساقک اليسري واخفضيها ( دون أن تجهدي نفسک ) وکرري التمرين إلي الجهة الأخري.

٥ ـ اجلسي أرضاً واحني ساقيک متربعة وحافظي علي مستوي ظهر مستقيم ، أديري رأسک وکتفيک تارة إلي اليسار مع تحريک ذراعک اليسري إلي الوراء وتارة إلي اليمين مع تحريک الذراع اليمني إلي الوراء.

٦ ـ قفي مستقيمة وساقک اليسري متقدمة علي الأخري ، استندي بيديک علي الرکبة اليسري ـ بتمهل ـ وأرقي بثقلک عليها إلي حين تشعرين بتمدد عضلات الساق اليمني .. کرري التمرين نفسه للساق اليمني.

٧ ـ ارکعي علي رکبتيک واجعلي ذراعيک ممدودتين أمامک وببطء. حاولي أن ترجعي ظهرک إلي الخلف حتي تشعري بأن عضلات الفخذين أصبحت مشدودة بعد ذلک عودي إلي الوضع الأول.

تمارين ما بعد الحمل

١ ـ استلقي أرضاً علي بطنک واحني ساقيک إلي أعلي وامسکي بالکاحلين ( الکعبين ) من الوراء وحاولي رفع ساقيک عن الأرض قدر ما تستطيعين وابقي رأسک مرفوعة ثم استرخي.

٢ ـ اجلسي ارضاً واحني ساقيک إلي الداخل متربعة واجعلي ذراعيک ممدودتين علي