خلاصه دستورات ده گانه‌

- اجتناب از هر گونه تحريك‌

فكر به مسائل شهوانى و جنسى، نگاه به نامحرم، نگاه به عكس ها و فيلم هاى مستهجن، خواندن مطالب جنسى، و به طور كلى هر چيزى كه تحريك كننده است، ممنوع مى باشد.

بدون رعايت اين مسائل نخواهيد توانست ترك كنيد. پس اولين قدم اجتناب از هرگونه تحريك مى باشد.

- تهيه برنامه فشرده‌

هيچ وقتى بدون برنامه نداشته باشيد.

برنامه هايتان را حتى بيشتر از وقتتان تنظيم كنيد.

- توجه ويژه به ورزش‌

حتماً حتماً هر روز ورزش كنيد.

تحرك و ورزش بسيارى از انرژى شما را مى گيرد، پس راحت تر مى توانيد ترك كنيد.

- جانشين كردن عادتى ديگر

از قبل مشخص كنيد كه در زمان انجام عادت شوم خود ارضايى، چه كارى بايد انجام دهيد.

روانشناسان مى گويند: براى ترك يك عادت حتماً بايد به سراغ عادت خوب رفت و آن را جانشين عادت بد نمود. پس معطل نكنيد.

- پرهيز مطلق از تنهايى‌

خلوت و تنهايى‌ را «علامت مرگ» براى خود بدانيد.

تا تنها شديد و در خود تحريكى حس كرديد. بلا فاصله (تاكيد مى كنم بلافاصله) برخيزيد و سرگرم كارى شويد. (اين مسئله را جدى بگيريد)

- ازدواج در نخستين فرصت‌

ازدواج مى تواند كمك مهمى به شما بكند. البته به شرط اين كه كارهاى ديگر و دستورات ديگر را هم انجام دهيد.

7- تلقين و تقويت اراده‌

تلقين معجزه مى كند اگر باور نداريد امتحان كنيد.

هر روز در محل آرامى، فكر خود را متمركز كنيد و با كلمات شمرده و محكم چند بار بگوئيد: من به خوبى، قادر هستم، اين عادت بد را، از خود دور كنم، من قادر هستم، من حتماً مى توانم، اين عادت زشت را، از خود دور كنم، حتماً مى توانم.

به ياد داشته باشيد كه افرادى زيادى توانسته اند، پس شما هم مى توانيد.

براى تقويت اراده ى خود به عواقب اين كار، و چيزهايى را كه از دست داده ايد فكر كنيد. شك نداشته باشيد حتماً مى توانيد ترك كنيد. اگر چند بار امتحان كرده ايد و نشده، بى اثر نبوده. دوباره امتحان كنيد.